Оценка физической тренированности

Показатель физической тренированности можно оценить по возможности человека выдерживать длительную физическую нагрузку. Существуют различные методы самоконтроля.

Проба Мартине

Поднимитесь на 4-й этаж и подсчитайте пульс:

• ниже 100 уд./мин. — отлично;
• ниже 120 уд./мин. — хорошо;
• ниже 140 уд./мин. — удовлетворительно;
• выше 140 уд./мин. — неудовлетворительно.

Тест по Куперу

• Пройдите (ходьба, бег) как можно дальше в течение 12-ти минут. Оценить физическую тренированность можно по иллюстрациям, размещённым выше.

Простые и доступные методы самоконтроля

• Определите пульс до тренировки. Если нагрузка соответствует функциональным возможностям организма, то пульс через 10 минут после её завершения может быть больше исходного на 10-25%.
• Разговорный тест во время физической нагрузки:
• можете свободно говорить — увеличьте интенсивность;
• говорите коротко, глубоко вдыхая между фразами — такая нагрузка соответствует вашему функциональному статусу;
• в состоянии сказать только 1-2 слова, а потом с трудом можете отдышаться — явное перенапряжение.
• Пульс считают утром в покое, лежа в постели:
• 55-60 уд./мин. — хорошо;
• 60-70 уд./мин. — удовлетворительно;
• 70-80 уд./мин. — неудовлетворительно.
• Ортостатическая проба: пульс подсчитывается сначала в положении лёжа и второй раз через 1-2 мин. после подъёма с кровати. При хорошей адаптации к нагрузкам разность частоты сердечного пульса не должна превышать 8-10 уд./мин.